El ciclismo de montaña es una práctica deportiva que cada vez tiene más seguidores y que interesa a más personas, ya que los numerosos beneficios que tiene este deporte lo hace más atractivo y que cada fin de semana la montaña este llena de los afiliados a este deporte. Estos beneficios van desde beneficios saludables, ayudarte a desconectar del estrés y a conectar con el entorno natural y salir de la ciudad.
Pero, ¿Cómo comenzar en el ciclismo de montaña?, A continuación, en este artículo vamos a tratar algunos de los aspectos más importantes que se deben tener en cuenta, como puede ser: entrenamiento a seguir o periodo de adaptación antes de embarcarte hacia la montaña, bicicleta y talla adecuada , equipamiento y alguna de las características a tener en cuenta para elegir la ruta más adecuada.
Consejos para comenzar en el ciclismo de montaña
El ciclismo de montaña está considerado un deporte muy saludable, pero debemos seguir ciertas recomendaciones a la hora de empezar, por ello es recomendable seguir un entrenamiento básico y comenzar con pequeñas rutas, ya que para la dureza de las rutas de montaña debes tener buena condición física para poder soportarla.
En primer lugar, si llevas mucho tiempo sin coger una bicicleta, lo recomendado es comenzar con paseos de entre 30 y 60 minutos, con una frecuencia de 2 a 4 días a la semana e ir aumentando poco a poco la intensidad de velocidad, kilómetros y comenzar a rodar en la montaña con pequeñas rutas.
Una vez que has comenzado a rodar en montaña debes seguir aumentando progresivamente el número de kilómetros e ir superando tus propias metas.
¿Cuál es la mejor bicicleta para principiantes?
En este apartado además de recomendarte cual son las mejores bicicletas para comenzar en este deporte, vamos a mostrar cual es la talla que debes elegir para ir de la manera más cómoda y confortable encima de la bicicleta.
Lasdudas que se tienen al comenzar son, ¿qué tipos de bicicletas hay?, ¿cuál es la que mejor me va si soy un principiante? Y ¿cuál es la mejor bicicleta que podemos elegir para comenzar?
En primer lugar, debemos saber que hay varios tipos de bicicletas de montaña, como pueden ser rígidas, semirrígidas y con doble suspensión. La más recomendadas para las personas que son principiantes en este deporte son las bicicletas rígidas y semirrígidas.
Las bicicletas rígidas son de menor peso además de que su mantenimiento, al carecer de suspensión es más fácil y de menor precio, también son las que menor valor tienen en el mercado.
Pero estas bicicletas tienen algunos inconvenientes como puede ser el difícil control en zonas con más dificultad. Algunos ejemplos de bicicletas rígidas pueden ser:
La Bicicleta Orbea Alma M50 2020 es una de las bicicletas con mejores prestaciones y calidad de fabricación del mercado, su cuadro fabricado en carbono monocasco, cuenta con una estructura dinámica 4X4, se trata de crear una nueva curvatura en la barra superior del cuadro, creando otro punto de flexión, que ofrece una conducción suave y eficiente en cualquier terreno
Las bicicletas semirrígidas tienen una suspensión en la rueda delantera, es la mejor opción para principiantes ya que suspensión de la rueda delantera hace un manejo más fácil y cómodo, además de la mejor relación calidad-precio. Algunas de estas bicicletas pueden ser:
La Bicicleta Orbea MX 50, está fabricada en aluminio 6061, haciéndola una bicicleta robusta, pero con muy buena ligereza, el cableado va interno dando una mejor estética y un menor mantenimiento a la bicicleta. Es un modelo ideal para iniciarse en el mundo de la bicicleta de montaña, contando con una bicicleta ligera, con componentes Shimano de gran calidad
Bicicleta Megamo Natural Elite 15 2020 Eagle
La Bicicleta Megamo Natural Elite 15 2020, tiene un cuadro de geometría moderna y racing, es pura tecnología: tubería triple butted, pipa de dirección cónica, pinza de disco integrada, cableado interno y montada con el nuevo grupo SRAM SX de 12 velocidades. Una Bicicleta ideal para sacarle el máximo partido en la montaña.
¿Qué talla elegir?
La talla es una de las cosas más importantes que debes tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta, ya que ello hara que siempre manejes la bicicleta con una gran comodidad, además de evitar lesiones y rendir al máximo.
La talla que tu necesites se puede determinar de dos maneras, según tu altura o por la talla generica. El tallage utilizado en la actualidad para saber que bicicleta es la adecuada para ti es la siguiente:
Equipamiento necesario para comenzar a rodar por la montaña
Lo más importante y lo primero que debes comprar para comenzar a pedalear por la montaña es un casco, ya que en ruta en montaña hay un mayor riesgo de caída.
Es indiferente el nivel con el casco que utilices, lo único a tener en cuenta es que debe ser un casco de bicicleta y no se puede utilizar de otra modalidad deportiva, como puede ser de hípica o skate. Algunos ejemplos de los cascos de montaña son:
En cuanto ropa y calzado no hay ninguna recomendación esencial como puede pasar con las bicicletas, comprando lo básico como un culote, maillot y camisetas interiores para invierno sería suficiente.
En el caso del calzado se debe elegir unas zapatillas de ciclismo para montaña, ya que son especiales para estas bicicletas con una suela más dura y resistente.
El uso de gafas también muy importante, servirían como protectoras, ya que evitaran que el polvo o insectos entren en los ojos.
Mantenimiento básico que debes seguir para que tu bicicleta este como el primer día
El mantenimiento y limpieza de la bicicleta antes y después de cada salida es lo más importante que debemos realizar, ya que esto asegurara una larga vida a nuestra bicicleta y con ello nos aseguramos no tener nunca un percance en plena ruta.
Antes de la salida debemos engrasar la cadena con la grasa específica según las condiciones meteorológicas, ya que si está lloviendo necesitaremos una específica que sea resistente al agua y además de comprobar las pastillas de freno para no correr peligro durante la salida.
Tras la salida lo más importante es limpiar en profundidad la transmisión, es decir, cadena, piñones, cambio, pedales…etc., además de volver a engrasar la cadena tras limpiarla.
Haremos lo mismo con las pastillas de freno, los limpiaremos con algún producto específico y se debe comprobar el grosor de las pastillas para tener la bicicleta preparada para la próxima salida.
Además de todo esto, se debe limpiar todo el barro de la bicicleta y de las suspensiones.
